解答：

1、随着春天的到来，气温逐渐升高，日照增多。好天气使许多人想到出去运动。但是，对于整个冬天都呆在家里的人来说，突然外出进行剧烈运动，不仅达不到锻炼和健身的效果，还可能造成身体损伤。如果想让疲惫的身体在运动后慢慢醒来，当然要注意科学运动的方法。

2、运动时要特别注意防范心脏病。

(相关资料图)

3、轻度运动适合任何人，但当运动逐渐加强时，尤其需要注意冠心病、心肌梗死等心脏病的发作。庆应义塾大学运动医学研究中心医学博士石川世贤指出，每10万人中就有一人在运动中突然死亡，因此在运动中预防心脏病非常重要。

4、每个人都必须了解剧烈运动的风险。增加运动风险的因素包括运动和吸烟等习惯、血脂含量、肥胖、年龄等。当一个人同时存在上述危险因素或糖尿病、心肌梗死、脑卒中等疾病时，应避免跑步等剧烈运动，运动强度应从步行开始。如果胸痛症状持续，应怀疑为冠心病，同时应尽快治疗。

5、如果你想进行中等强度的运动，也应该先快走一段时间，然后再慢慢过渡到跑步。对于刚开始锻炼的初学者，日本横滨运动医学科学中心建议先进行三个月的过渡，然后进行一个月的快步走，再进行两个月的缓慢过渡，快步走和跑步交替进行。

6、首先，从时钟轻快的走来看，速度应该和边走边说，微微喘气一样好。随着时间的增加和身体的适应，快步走的时间会根据身体状况逐渐延长，一个月内能够快速走完时钟的时间也会增加。

7、数月后，快步走逐渐赶超跑步，并逐渐增加跑步时间。跑步比快走需要更多的运动，所以随着运动强度的增加，人们的运动量也会逐渐增加。该医学领域的心理学家于志龙也表示，经过几个月的锻炼，肌肉细胞将逐渐被新陈代谢所取代，到第四个月，人们可以轻松行走至少10分钟。但是，如果你是老年人，没有运动经验，这个适应过程至少要在上面进行。

8、当你感觉不舒服时，你应该立即停止锻炼。

9、打网球、高尔夫等球类运动时，由于不需要长时间跑步，对心脏的负担相对较小。但网球对膝盖和肩膀、高尔夫对腰部等身体部位的负担容易增加，因此在运动前后要进行相应的训练，保持肌肉和关节柔软，防止运动损伤。

10、打网球时，身体疼痛会随着运动时间的增加而增加，尤其是对左右人来说，由于肌肉和关节的柔软度降低，更容易引起身体疼痛，所以要特别注意运动前的准备活动和运动后的恢复运动。肘关节拉伸运动、腕关节运动、肩胛骨周围肌肉拉伸运动都可以相应进行，运动前后都要进行相应的打卡。

11、对于增加腰部负担的高尔夫球，在开始前需要扭腰准备。如果腰部的摆动状态好，可以很好的预防腰痛。

12、庆应义塾大学运动医学研究中心健康运动指导员八木子说，运动过程中最重要的是使用正确的姿势。如果感到疲劳或有疼痛等不适，应立即停止运动，以防运动损伤。同时要注意运动前后的准备运动和恢复运动，坚持这些运动一段时间就能感受到它们对预防身体损伤的巨大贡献。

13、你可以在上下班时间好好利用楼梯。

14、对于一些上班族来说，慢慢锻炼的时间并不多。当你觉得没有太多时间跑步时，不妨用快步走和上楼来增加运动量。上班可以穿运动鞋，提高行走速度，增加行走步幅。去办公楼的时候，不要用电梯，而是利用爬楼梯的机会增加运动量。如果平时不运动，周末找时间运动时，突然剧烈的运动很容易对关节造成损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。